1、仰卧杠铃卧推
2、仰卧上斜杠铃卧推
3、坐姿器械推胸
4、仰卧哑铃上斜卧推
5、仰卧哑铃飞鸟
6、反卧哑铃卧推
7、绳索夹胸
8、双杠臂屈伸
9、匍匐前进俯卧撑
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。
2 仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。
3 坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。
4 仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。
5 仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
6 反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。
7 绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
8 双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。
9 匍匐前进俯卧撑：主要锻炼整个胸肌。